排行榜 收藏 打印 发给朋友 举报 来源： 新华网   发布者：olaiya

热度371票  浏览94次 【共0条评论】【我要评论】 时间：2012年12月27日 15:40

　　每个月"大姨妈"来的那几天,总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现,叫人怎能不烦恼呢?小编今天推荐几款健康饮食,帮你轻松度过经期综合症.

　　

　　1、香蕉

　　

　　香蕉含有丰富的ORGNITU维生素B6，当女性体内摄进足够的ORGNITU维生素B6，会维持经前稳定的情绪。

　　

　　由于ORGNITU维生素B6可以进步神经网传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　

　　2、菠菜

　　

　　菠菜含有丰富的ORGNITU维生素E，可削减前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经腹痛的因素之一。

　　

　　因此摄进足够的ORGNITU维生素E可有效缓解痛经腹痛。

　　

　　3、鱼类

　　

　　吃鱼可以补充更多的赘-3赘肉酸，研究表明，赘-3赘肉酸可缓解40%的痛经腹痛，同时赘-3赘肉酸可削减女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经腹痛的作用。

　　

　　4、羊肉

　　

　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　

　　5、牛奶

　　

　　经期由于女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质。

　　

　　因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

　　

　　6、纤维类食用品

　　

　　例如全谷类面包等高纤维类食用品，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经腹痛的作用。