孕妇养生:每天吃根香蕉 自己胎儿都健康
众所周知,孕期的饮食对于孕妇和胎儿的健康极其重要。孕期吃对食品,孕期吃够食品,孕期健康饮食,会让胎儿更加健康。
全球医院网专家告诉女性朋友,孕期其实除了要注意营养搭配的饮食之外,也可以吃吃香蕉。对于女性和胎儿都有诸多的好处。
孕妇养生:每天一根香蕉自己胎儿都健康
为什么说孕期要吃香蕉呢?营养学家新近指出,怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸,叶酸与钾对于孕妇来说都是十分有益的。
专家指出,体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质,有利于避免胎儿出现畸形。而钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。此外,香蕉还是钾的极好来源,且含有丰富的钙以及较多的膳食粗纤维,有防止便秘的作用,非常适合孕产妇。
但要提醒的是,香蕉有润肠通便的作用,因此腹泻孕妇不宜食用。另外,不要空腹吃香蕉,一般在饭后或不太饿时吃比较安全,每天以一根为宜。香蕉除生吃外,还可被加工为美味的菜肴。
推荐食谱:香蕉薯泥
【材料】香蕉、马铃薯、草莓。调味料:蜂蜜。
【做法】香蕉去皮、用汤匙捣碎,马铃薯洗净,去皮,移入电饭锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合,摆上草莓,淋上蜂蜜即可。
【功效】香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。
小贴士:吃水果要适量营养均衡最健康
有女性会说,吃香蕉这么好,那么吃其他的是不是也一样呢?专家告诉大家,即使是健康的水果,也不可过量。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病,如贫血等,尤其对妇女来说尤为突出。营养专家们建议,要吃各种不同种类的食物,以摄取不同的营养素,才能达到营养的均衡。孕妇更不能把水果作为主食,应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。
全球医院网专家告诉女性朋友,孕期其实除了要注意营养搭配的饮食之外,也可以吃吃香蕉。对于女性和胎儿都有诸多的好处。
孕妇养生:每天一根香蕉自己胎儿都健康
为什么说孕期要吃香蕉呢?营养学家新近指出,怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸,叶酸与钾对于孕妇来说都是十分有益的。
专家指出,体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质,有利于避免胎儿出现畸形。而钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。此外,香蕉还是钾的极好来源,且含有丰富的钙以及较多的膳食粗纤维,有防止便秘的作用,非常适合孕产妇。
但要提醒的是,香蕉有润肠通便的作用,因此腹泻孕妇不宜食用。另外,不要空腹吃香蕉,一般在饭后或不太饿时吃比较安全,每天以一根为宜。香蕉除生吃外,还可被加工为美味的菜肴。
推荐食谱:香蕉薯泥
【材料】香蕉、马铃薯、草莓。调味料:蜂蜜。
【做法】香蕉去皮、用汤匙捣碎,马铃薯洗净,去皮,移入电饭锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合,摆上草莓,淋上蜂蜜即可。
【功效】香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。
小贴士:吃水果要适量营养均衡最健康
有女性会说,吃香蕉这么好,那么吃其他的是不是也一样呢?专家告诉大家,即使是健康的水果,也不可过量。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病,如贫血等,尤其对妇女来说尤为突出。营养专家们建议,要吃各种不同种类的食物,以摄取不同的营养素,才能达到营养的均衡。孕妇更不能把水果作为主食,应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。