夏天来了，喜欢漂亮的女生又在考虑吃西瓜不吃主食的减肥计划，可是最近微博上热传着“吃一个西瓜等于吃六碗米饭”的说法让她们感到讶异，微博称吃西瓜不仅不减肥还很容易变胖。一时间，很多热衷于减肥的女性闻瓜色变。
　　
　　贵阳高级公共营养师衣蔚经过计算后告诉记者，“这种说法确实是真的。”但她也表示，其实不用太担心，西瓜少吃点，其实是不会变胖的。
　　
　　西瓜含糖量高不宜多吃
　　
　　由于担心主食热量高，不少女生会选择时下流行的“水果减肥法”，即一日三餐用水果代替主食，直到吃饱为止，据说可以起到快速减肥的作用，再加上最近正是西瓜大量上市之时，不少女生都选择了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。不过，最近网传的一条微博引发了很多女生的担忧，“千万别把西瓜当宵夜，增肥效果好明显。西瓜94%都是水分，但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一个4――5千克的西瓜，就摄入了1000――1250千卡的热量，等于吃了6碗饭！”
　　
　　“刚吃掉半个西瓜，岂不是等于吃了3碗饭？难怪减肥一直不见效果。”很多人看完之后都觉得很意外：“一直认为西瓜里面水分含量高，吃下去很容易消化，不易囤积，没想到却是个增肥利器。”也有部分网友对“吃一个西瓜等于吃六碗米饭”的真实性产生了质疑。
　　
　　衣蔚对于吃西瓜会变胖的说法给予了证实，“从能量上来比较，100克西瓜的热量是26千卡，100克米饭的卡路里是116千卡，如果吃个8――10斤左右的西瓜瓤，人体摄入的热量约为1000至1300千卡左右，差不多相当于6碗米饭。从成分上来比较，500克西瓜瓤含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分达70克以上，相当于吃一碗米饭的碳水化合物（100克大米含约77克碳水化合物）。”
　　
　　西瓜代替正餐减肥不靠谱
　　
　　不过因为怕长胖就不吃瓜就没有必要了，衣蔚介绍说：“吃东西都要讲究一个度，吃西瓜也是一样。其实，少吃点西瓜，是不会变胖的。”
　　
　　衣蔚介绍，导致肥胖的根本原因是一个人一天摄入的热量超标，“比如水果，一般我们每天推荐是食用200――400克。全换成西瓜的话，也就是不超过一斤。”
　　
　　“如果你一天西瓜吃得过多，就会导致摄入的热量超标，变胖。不仅是西瓜，其他水果也是一样。摄入热量过多，就会导致肥胖。所以吃西瓜跟长胖之间并没有直接的关系，关键在于你食用的量。”
　　
　　虽说一个5公斤西瓜的热量值并没有微博上所传言的那么高，但是衣蔚也提醒拿西瓜当正餐减肥的女士，西瓜虽属于低热量的食物，但因所含水分较多，所以不容易产生饱足感，而且很容易吃多，摄入过多的糖分后，如果不加以运动，确实会囤积成脂肪，达不到减肥目的。“而且用西瓜代替正餐减肥，本身就是一种不科学的减肥方法，也是不健康的生活方式。”
　　
　　衣蔚称，过多食用西瓜不仅容易出现肠胃问题，而且单单食用西瓜也达不到每天所需要摄入营养的标准值，长期这样饮食人会出现低血糖、头昏眼花等状况，还会造成营养摄入不足，身体出现亚健康状态。
　　
　　三类人不宜吃西瓜
　　
　　炎炎夏日，吃上几块沙甜脆口的西瓜不仅除烦止渴、解毒利尿，而且暑意顿消。贵阳高级公共营养师衣蔚说，西瓜是夏季里最好的水果，但是有些人应少吃，否则就会给自己的健康带来麻烦。
　　
　　肠胃不好、消化不良者及胃炎患者：以上人群多吃西瓜会出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。值得提醒的是，健康人也不宜一次食入西瓜过多，因为西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。
　　
　　糖尿病患者：西瓜含有约5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜过量，会导致血糖升高、尿糖增多等后果，严重的还会出现酮症酸中毒昏迷反应。
　　
　　肾功能不全者：因为短时间内大量吃西瓜，会使体内水分增多，超过人体的生理容量。而肾功能不全者其肾脏对水的调节能力降低，对进入体内过多的水分，不能及时调节及排出体外，致使血容量急剧增多，容易导致急性心力衰竭而死。
　　
　　本报记者常青