第一天
　
  　早餐：1片全麦吐司、1匙花生酱、1个水果。
　  午餐：2片全麦吐司、1小盘青菜或鱼罐头、午休后1个水果。
      晚餐：2片肉片(70克)+1盘青菜、1个小苹果。
　
  　第二天

　　早餐：1片全麦吐司、1个白煮蛋、1根香蕉。
　　午餐：4片苏打饼干、1杯优质酪乳。
　　晚餐：2根热狗、1盘青菜、1根香蕉。

　　第三天

　　早餐：1个小面包、1根香肠、1个小苹果。
　　午餐：2片全麦吐司、1个白煮蛋、2根香蕉。
　　晚餐：一片全麦面包、1小盘鱼、1盘青菜、1根香蕉。

　　每餐都喝清茶或配温开水，青菜可根据自己的口味选择。

来源：中国健身网