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　　减肥真相分析
　　
　　看真香蕉减肥法
　　
　　★原理是清肠、饱腹感
　　
　　玛花纤体华南区高级国
　　
　　际注册营养师冯静欣分析，这个减肥法原理主要有两方面，一是利用香蕉丰富的纤维素，帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用；二是香蕉可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。此外，早餐空腹进食大量的香蕉，还会导致一定程度的腹泻，扰乱肠胃的正常运作，把中午和晚上吃的食物也一并带出体外。身体不能更好地吸收营养和摄取热量，便不易堆积脂肪。
　　
　　★脂肪型和水肿型肥胖者可利用
　　
　　从营养角度看，香蕉富含的大量膳食纤维，可以帮助排出宿便，更能令人产生饱腹感。因此，香蕉确实是减肥餐单常客，令人不会馋嘴而多吃其他的零食。而香蕉中的钾含量较高，可帮助排水，一个人不水肿，那么，看起来也会苗条些。
　　
　　不过，并非所有肥胖都是用香蕉减肥。肥胖通常分成三种类型：水肿型肥胖、脂肪型肥胖和肌肉型肥胖。脂肪型肥胖者日常饮食中摄取较多的高脂肪食物，因此可以借助香蕉丰富的膳食纤维清理肠胃。而香蕉带来的饱腹感，也令人没那么想进食高脂肪的食物，帮助减肥；水肿型肥胖者可以利用香蕉丰富的钾排出身体多余水分，达到减肥的目的。但要注意，一些患有糖尿病的人士，就应当避免进食香蕉了，因香蕉的果糖成分很高，每次吃半根就足够了。
　　
　　香蕉减肥法,专家不建议
　　
　　★长期空腹吃香蕉，对心脏及肾脏有影响
　　
　　如果仅就早晨香蕉配白开水，本身并无特别大的害处，但一般人空腹进食大量的香蕉会容易引起腹泻。而长期腹泻的话，会扰乱肠道的正常运作，引起一连串的疾病。
　　
　　另外，香蕉含有非常丰富的纤维，若空腹吃的话，会加快胃肠道蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，长期会引发心肌梗塞；另外，有慢性、急性肾炎及有肾病的人最好不要食用了。
　　
　　★早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取
　　
　　早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。
　　
　　★香蕉卡路里高，吃多也胖
　　
　　其实在众多水果中，香蕉的卡路里是较高的，一根香蕉大约有148卡路里，多吃肯定也会发胖。一位在办公室做文员工作的女士，一天所需的卡路里大约是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。
　　
　　许多的减肥餐单里，香蕉的功能是利用它丰富的膳食纤维，产生饱腹感。同时，这些餐单里面的饭量都会相应减少，这是因为果糖是属于碳水化合物的一种，只要每天都碳水化合物不超量的话，整天的热量不超过消耗的热量，就可以达到减肥的目的了（这些餐单通常的热量都不会超过1200卡路里的）。