生活家美食DIY:一分钟做出6色蔬果拼盘
捏起来略软。远离太软或太皱的。储存:要催熟猕猴桃,可以把它和苹果或熟香蕉一起放在纸袋里。你能获益:猕猴桃中维生素C的含量比橘子多65%。
茄子
在手里应该略沉,按下去有弹性。储存:放置阴凉处可以保存3天。茄子对寒冷很敏感,不易保存。你能获益:绿原酸可以清除自由基。
草菇
蘑菇帽应紧闭,带些零散的暗点。储存:摊开,用潮湿的纸巾覆盖。你能获益:草菇中的多聚糖能够增强免疫力,甚至能够对抗肿瘤。
木瓜
外皮发黄,压按时有轻微的变化。储存:青木瓜可以放置在室温避光的地方,出现黄色斑点时就熟了。你能获益:木瓜含有多种纤维素,以及维生素C、A、E和K。
梨
梨柄的位置有点软,表皮略发棕。储存:放置在不扎紧的纸袋里。你能获益:它富含纤维和维生素C,连皮吃更好。
要想好看又好吃,只需要牢记我们的6色营养盘,无论在餐厅或超市,都可以在一分钟内做出简单快捷又正确的选择。太多超市出售的水果蔬菜好像整形后的**明星,它们外形完美,但缺乏香味。你的水果应该自然丰满,像个农家女。我们要告诉你,在6色法则的基础上,如何迅速寻找最完美的那个。
甜椒
外表光滑无皱,柄是嫩绿色的。储存:放冰箱可以保存长达2周。你能获益:富含抗氧化物,尤其是维生素C。黄色甜椒更是其中翘楚。
它们应该饱满、均匀、呈现靛蓝色,紧致的外皮上覆盖着白霜。
储存:别清洗,直接放入密闭盒中,
冷藏可以放置5~7天。你能获益:与一般水果相比,它含有更多的防病抗病的抗氧化物。
西兰花
柄很硬,菜花密集呈深绿色。储存:塑料袋扎紧放冰箱。你能获益:抗肿瘤成分莱菔硫烷。
芦笋
买那些长矛似的芦笋。储存:竖在长形容器里,放一点点水,顶部套一个塑料袋。
你能获益:叶酸对心脏有保护作用。
洋蓟
找那些绿色发沉的洋蓟,叶子应该是紧紧闭合的,捏起来吱吱响。储存:用塑料袋包好放冰箱。你能获益:在常见蔬菜中具有最强的抗氧化能力。